Witam zaczynam cykl mietka jestem w 2 tyg. Jak dobrze pójdzie i dobrze przyjmę to planuje nastepny cykl. Tzn jak ten skoncze to 8 tyg przerwy i chce zrobic cos takiego. 1-10 prolo z jelfy 200mg co 5 dzien strzał 1-6 metka 25mg Teraz jade na 20mg. 25m styknie ? czy dac 30mg? rozumiem, że prolo co 5 dzień strzykawą w udo/bark. 1 ampułka ma 100ml [...]
Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Celem jest zbicie brzucha - tj. lekka redukcja. Wiek: 34 Waga: 90 kg Wzrost: 183 Obwód pasa: 97 cm (ok. 23% bf - dane z kalkulatora) Cel do osiągnięcia: lekka redukcja - zbicie brzucha Aktywność fizyczna: 3x tyg. Cykl planuje na 8 tyg. Suplementy: Gainer (po treningu), kreatyna (standardowe dawki - rano i [...]
Witam :) Zaczałem we wrześniu. Hcg wbijane 5tyś iu co ok. 10tyg, ostatni raz w lutym 1-10 prop 100mg eod, masteron 100mg eo2, npp 100-200mg eod 11-14 susta 500mg e5d, tren 50mg eod, meta 40mg ed ze względu na problemy zdrowotne musiałem to odstawić i przeszedłem tylko na cypionat 14-21 cypionat 750mg week 22-26 mostek na hcg, clomidzie, [...]
Wiek 31 Waga 92 Wzrost 184 Obwód ramienia 42,5 Obwód klatki 108 Obwód uda 63 Obwód talii 89 Staż na siłowni Od malolata... z bardziej profesjonalnym podejsciem to z 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 6g w, 2,5g b, 1.5g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe prop solo 4 lata temu , 3 lata temu bold + mix [...]
Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: (nigdy się nie mierzyłem, lustro moim wyznacznikiem) BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3,2-3,5g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 3-3,2g na kg masy ciała TLUSZCZ: (Jedynie Rano Omega 3 ok4-5 g) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak: Jedynie Efedryna + Coffeina [...]
Cześć. Chciałbym do wakacji zdecydowanie zmienić wygląd swojego ciała. Ogólnie nie chciałbym wyglądać jak Pudzian, a raczej jak aktorzy z filmu 300. W domu mam drążek, butelki 5 litrowe z wodą, które sporadycznie podnoszę. Więcej sprzętu na razie nie mam. Co do diety to na razie staram się jeść dużo kurczaków i ryżu (żadnej konkretnej diety nie [...]
Poniedzialek, czwartek: Klata, plecy, uda, lydki Wtorek, Piatek: Biceps, triceps, brzuch Klatka (12,10,8 powtorzen) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w gore Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce w dol Krzyzowanie linek wyciagu w staniu Przenoszeine sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]
Witam. Proszę o sugestie nt poniższego planu. We wszystkich ćwiczeniach z drobnymi wyjątkami planowana jest progresja ciężaru. A. plecy + barki + triceps: 1. podciąganie nachwytem 3s 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (10-10-8-8) 3. szrugsy 3s 4. wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy (12-10-8-6) 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 6. [...]
Witam, Mam 15 lat, wzrost 171 cm i waże 78 kg ( niestety ). Chce zacząc pracować nad swoją sylwetką. Mam na celu usunięcie tkanki tłuszczowej oraz budowe mięśni ( najbardziej chodzi mi o mięśnie brzucha oraz biceps i triceps ). Posiadam następujący sprzęt: a) ławke pod sztangę - w takim stylu http://www.ceneo.pl/349492 b) 2 sztangielki Prosiłbym o [...]
Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]
Witam Jestem tu nowy, Mam na imię Sebastian i mam 12 lat. Prosiłbym was o odpowiedz na moje pytanie. mam ok 165-170cm wzrostu, ważę 64 kg i mam ... sadło - którego oczywiście chce się pozbyć. 64 kg to raczej dużo, ale moi koledzy z klasy są chudzi i waza przeciętnie 50-55 kg. Gdzieś na tym forum wyczytałem, ze można zrzucić 1 kg tygodniowo, dla [...]
Witajcie, chcesz abyście mi udzielili szybkiej w miare sensownej odpowiedzi, z góry dziękuje. Czy przy normalnym treningu na siłowni, jeżeli obwine sobie brzuch pod bluzą np szalikiem (lub folią bo takiego typa też widizałem u mnie na siłowni ) co wzmoży pocenie się brzucha zaczne zrzucać z niego fat? czy to jest zupełnie nie przydatne temat [...]
[...] była to dieta ketogeniczna, jednak co raz bardziej się skupiam na określeniu tego po prostu low carbem. Jestem zadowolony z efektów, jednak wciąż chciałbym zrzucić. Mój cel to 7 na wadze z przodu, chociaż na chwilę :P Staram się być osobą aktywną, trenuje 2-3 razy w tygodniu Muay Thai, co daje mi niesamowity wysiłek, jednak poszedłem o krok [...]
Witam wszystkich ułożyłem sobie trening nie korzystając z siłowni poniewaz unimozliwia mi to zamieszkiwanie w i nternacie prosze was o sprawdzenie i naniesienie poprawek Poniedziałek; Ramiona brzuch i nogi Ramiona:uginanie sztangielek na zmiane -uginanie ramion siedząc (na krześle nie ma innej możliwosci) -pompki w podporze [...]
Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramienia ze [...]
Witam, Zastanawiam się nad pierwszym cyklem, a że nie chce sie kuć, myśle o metanabolu. Co do dawkowania, to po przeczytaniu setek stron juz nie wiem, czy piramidki są dobre czy nie: 1 tydzien-po 2 tabletki 2 tydzien-po 2 tabletki 3 tydzien-po 3 tabletki 4 tydzien-po 3 tabletki 5 tydzien-po 2 tabletki 6 tydzien-po 1 tabletce Do tego planuje [...]
